美肌スキンケアの新常識大全【読書感想文】

著書【美肌スキンケアの新常識大全】を読んでの読書感想文です

なぜ30代の男が美肌のことを記事にするかというと、母の教えで中学生から肌の手入れをしてスキンケアの情報や手入れに興味があるからです

そんな私の読書感想文を読んでみてください

この記事はこんな方におすすめ！

本の特徴としては、

見開きの2ページ分で1つのメゾットを解説してくれて非常に分かりやすく読みやすい本です

イラスト付きで、文字も少なめ、読書が苦手な人にもおすすめの本です

それでは、いきましょう

美肌作りの基本とは

本書で1番初めに書かれているのは基本編なのですが、その1つ目のメゾットは

【外側3割、内側7割】です

早速びっくりする内容です

スキンケアでお肌に外側からケアをする重要度は30％で、体の内側からケアをする重要度が70％で、体の内側からのケアが大事ですよというお話です

歳を重ねる中で、紫外線を浴びすぎたり洗顔やケアの忘れや暴飲・暴食をして肌が傷つきシミが出来き後悔する人も多いと思います

その中で、日焼け止めを塗る・クレンジングをしてしっかり洗顔をする、その後パックをしたり化粧水をしてクリームを塗ったりフルコースのケアをする

また、暴飲・暴食後にに無理なダイエットをしてみたり

その多くが間違っている可能性がありますというものです

ありのままの細胞が最も美しいと推奨されています

外側からのケアについて

外側からのケアは、日焼け止めや化粧水・クリームなどによるアウターケア

化粧品に含まれる合成界面活性剤に要注意！

目指すは究極のシンプルスキンケアを提唱しています

①クレンジングをやめてみよう

私も時々皮脂汚れを落とすためにクレンジンをしますが、またまたいきなり来ました難問が、と思った女性の方は多くいらっしゃるかと思います

クレンジングやめたら化粧が落とせないじゃんと思われているのではないでしょうか

その意見に対する答えは、、、

　・32〜33度で酸化した皮脂や化粧は溶け出す

　・ファンデーションはパウダータイプなど油分の少ないものを使用する

　・植物性油や動物脂をベースにした純石けんを使用する

をやってみようと提案されています

私には簡単な問題ですが、多くの女性には悩ましい問題かもしれません

②化粧水は肌ダメージに繋がる可能性あり

私も長い期間しっかりと使用してきた化粧水ですが、しっとりとする理由は角質層を破壊して保湿成分をいれているからとのこと

　・洗顔後は自分の皮脂が回復するのを待つ

　・純度の高いワセリンのクリームならOK

化粧水を控えること自体、抵抗がある方も多いかもしれません

私もそのうちの1人です

お気に入りのワセリンクリーム探しから始めなければいけないかもしれません

③過剰な日焼け止めも大きな負担

紫外線を浴びることで肌を傷つけるので、日焼け止めは欠かせないと中学生から塗り続けて来ましたが

　・日焼け止めの塗りすぎは肌への負担

　・SPF値が高いものは、より負荷が大きい

　・日傘やサングラス・帽子・長袖のシャツを使用しカバーする

ということで、日焼け止めを補助として使用するくらいがちょうどいいとのこと

内側からのケアについて

素肌美人は腸内美人とあるように体の内側、内臓や栄養に関わるインナーケア

食べないダイエットは要注意！

目指すは腸が元気になる生活習慣を提唱しています

①健やかな腸を作ろう

三大美腸ケアは「取り除く」「育てる」「整える」ということ

腸内を綺麗にし、腸内細菌のバランスをとり、便通などをよくすることなんですが、

前回紹介した著書【腸がすべて】の内容で実施して問題ないかと感じました

ゆっくりと食事をし、果物・オイルの摂取を心がけ、食べ物の組み合わせを意識して食事をするという内容です

詳しくは、こちら

②無理なダイエットは禁止

脂肪は最高の美の立役者と言われるほど、美容には大事なものです

極端な食事制限は老け顔のもとになってしまいます

肌に必要な栄養素（ビタミンCやタンパク質、コラーゲン）や魚や大豆、ニンニクなど強い肌を作る栄養素を意識して摂取しよう

どうしても食べ過ぎてしまうという私みたいな方には、オートファジー機能を使うプチ断食（16時間断食）もおすすめで勝手に20％カロリー摂取を下げてくれるみたい

詳しくは、こちら

③食べる順番を意識して、食後は3時間以上あけて就寝

食べるおかずの順番というと、なんとなく分かる方もいるでしょう

野菜から食べると良い、炭水化物は最後がいいよという話もよく聞くことでしょう

食べる順番としては

　・野菜→汁物→肉や魚→炭水化物

がおすすめ

最初に野菜を食べると酵素もしっかりと摂れて消化を促進できます

また、食後は睡眠までに3時間以上あけることで脂肪がつきにくく質の良い睡眠が取れるようになるとのことです

とにかくリラックスするということ

最後に、ストレスがあるということはお肌を守れません

リラックスすることを心がけて生活することが非常に大切です

リラックスが大事だとわかっている人は多いと思います

私にとってのリラックスとは

　・朝の寝起きの時間に外に出て体を動かす

　・お風呂（サウナ）

　・ゆっくりと6時間以上の睡眠

　・月に2回のマッサージ

リラックスに関しては人それぞれかと思いますが、睡眠は大事にしたほうが良さそう

自分なりのリラックス方法を探してみてはどうでしょうか

まとめ

今回ご紹介した内容以外にも、本書の方では専門的に分かりやすく説明をされております

イラストやグラフを用いての説明ですので、読書が苦手な方にもおすすめの一冊となっております

皆様ぜひ手にとって読んでみてください

今日のぐるぐる🌀

自分の納得できるものからすぐスタートしよう！