30代後半のアラフォー男子が10年前の体重を目指す腸活法・ダイエットチャレンジ
10年前から8kg増量したことをきっかけに開始しました
2021年12月31日（金）までに体重60.9kg、体脂肪率9.9％を目指します
2021年6月1日から始めたオートファジーとアダムスキー式腸活法の途中経過報告です
今回は7月30日現在の数値報告となります
前回からの変化は？
前回からの大きな変化はなく、順調にオートファジーとアダムスキー式腸活法を実践しています
1日24時間のうち8時間の間は食事が出来て、16時間は基本的には食事をせず空腹にする時間と決めて生活をすることでオートファジー効果を得ることが出来ます。
オートファジーについては、こちら
また、アダムスキー式腸活法の実践として1度の食事で消化の早いものと遅いものを同時に摂取しないことと
果物やトマトを積極的に食べるようにしています
アダムスキー式腸活法については、こちら
自分ルールを作って実践することをお勧めします
【自分ルール】
- お酒は毎日飲んでいいよ（ビール・ハイボール・焼酎）
- 過度な運動はしません
- お昼ご飯は好きなものを好きなだけ食べる
- 夜ご飯は基本控えめに（フルーツや軽食）
基本的に甘めのルールを作って継続して実践できるように工夫してきました
今回の数値報告
【2021年7月30日】
体重 62.0kg（1.0減）
BMI 19.2（0.4減）
体脂肪率 10.1％（1.4減）
筋肉量 52.9kg（0）
内臓脂肪 1.5レベル（1.5減）
基礎代謝 1533kcal（2減）
お腹周り 75cm（2減）
※括弧内は前回との比較数値
計測項目についての説明は、こちら
からだの変化
からだの変化はいくつかあります
1．明らかにお腹周りがスリムになった
ギリギリ入ってた昔のスーツも少し余裕が出てきました
2．お腹の体温が高くなっている
脂肪が燃焼されてるのか、お腹が温かい
太り出してきた時は逆に冷たくなっているのを感じました
3．基礎代謝が落ちてきた
基礎代謝が低下してきました
筋肉量も落ちてきたので、お酒の量を減らしたり適度な運動が必要になってくるかもしれません
お昼は自由に食べているのでストレスフリーなのと、夜にフルーツのみの軽食にすると効果が出やすく感じます
まとめ
- 昔の洋服が着れる喜びを感じることができます
- 夜をフルーツのみの食事にすると効果が分かりやすい
- 基礎代謝と筋肉量の低下に注意
今日のぐるぐる🌀
効果が出た時の喜びを実感しよう！
