30代後半のアラフォー男子が10年前の体重を目指す腸活法・ダイエットチャレンジ
10年前から8kg増量したことをきっかけに開始しました
2021年12月31日（金）までに体重60.9kg、体脂肪率9.9％を目指します
2021年6月1日から始めたオートファジーとアダムスキー式腸活法の途中経過報告です
今回は9月30日現在の数値です
今回は、早くも目標達成？編です
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という方に有益になる情報をお届けしています
最近、目標数値の一歩手前の数値をいったりきたりしていた体重を一気に目標数値まで落とすために10日間やってきた内容を発信していきます
それではいきましょう
前回からの変化は？
私は普段、食事は14時から22時までしか食べないということを基本にダイエットをしています
オートファジー効果により体重の減量効果が発揮されます
詳細は、こちら
昼は好きなだけ好きなものを食べて、夜は軽食で過ごす（例えばフルーツのみなど）
フルーツを他の食材と混ぜずに食べ食間6時間をあけることで、腸の汚れを剥がしていく
アダムスキー式の腸活法で、体内にある不要なものをちゃんと体外に運び、体に良い栄養素を体内に吸収できる健康な体を作ることが出来ます
詳細は、こちら
前回からの変化としては、私は飲食店で働いているので14時過ぎにまかないで食事をしていることが多いのですが、最近はうどん屋さんの勤めが増えうどんの賄いに、、、
飽きました
なので昼は食事せず、夜食べる（控えめに）ようになりました
昼はお腹が空いたら「素焼きナッツ」を食べてます
必然的に1日に食べる量は減っているかと思います
また、便の調子が落ちてきたかなと思っていましたので休みの日の昼にフルーツを食べて調子を上げることをしていました
今回の数値報告
【2021年9月30日】
体重 60.4kg（0.7減）
BMI 18.7（0.3減）
体脂肪率 9.1％（0.3減）
筋肉量 52.1kg（0.4減）
内臓脂肪 1.0レベル（0）
基礎代謝 1506kcal（15減）
お腹周り 73cm（0）
※括弧内は前回との比較数値
計測項目についての説明は、こちら
目標達成！？
今回、体重60.4kg、体脂肪率9.1％と目標の数値を達成しました
しかし昨日の数値をみると目標を達成はしていません
1日だけ達成したらOKと考えたら1日だけの努力で達成できる可能性があるので、次回から10日間の平均を発表しその数値で目標達成の基準としたいと思います
新しい目標として、2021年12月31日（金）までに10日間の平均体重60.9kg、平均体脂肪率9.9％に設定します
新しい目標に向け頑張りますし、皆さまにとって有益な情報になる様にブログの更新をしますので応援をよろしくお願い致します
まとめ
- オートファジーとフルーツの組み合わせは効果大
- うどんの大盛りを食べ続けると、体重の減量は出来ない？
- 新しい目標を設定します
