30代後半のアラフォー男子が10年前の体重を目指す腸活法、ダイエットチャレンジ
10年前から8kg増量したことをきっかけに開始しました
2021年12月31日（金）までに体重60.9kg、体脂肪率9.9％を目指します
2021年6月1日から始めたオートファジーとアダムスキー式腸活法の特別編②です
1度は目標を達成しましたが、1日だけじゃ意味ないよねということで10日間平均で目標を達成出来るかチャレンジしています
今回は、新チャレンジの目標達成編
10月21日から10月31日までの11日間の平均値です
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前回からの変化は？
私の食事時間は前回から変更して、16時から24時までの8時間の間でとっています
8時間の間での食事で昼は軽食、夜に好きなものを食べる・飲むの生活を送っています
軽食で食べるものは、消化の早い食材でフルーツなどの腸の調子を上げるものです
この生活が、オートファジー・アダムスキー式腸活法生活です
1日のうち16時間は食事をせず、残り8時間で食事をするというオートファジー効果
詳しくは、こちら
消化が早いものと消化が遅いものは必ず時間の間隔をあけて食べる（最大6時間）ことで腸の汚れを剥がしていくアダムスキー腸活法
詳しくは、こちら
食事の時間帯は変化しましたが、オートファジーを守りながら食事をしていきました
相変わらず、好きなものを好きなだけ食べてお酒を飲んでの生活をしています
今回の数値報告
【2021年10月31日】
※11日間平均値
体重 60.9kg
BMI 18.9
体脂肪率 8.9％
筋肉量 52.5kg
内臓脂肪 1.0レベル
基礎代謝 1521kcal
お腹周り 73.1cm
今回、10日間平均での新目標達成！
計測項目についての説明は、こちら
目標達成までの変化
2021年5月、私は自分自身で太ったことに気づきました
暴飲暴食を繰り返し、便の調子も悪くなり、体重と体調と最悪な状態になりました
スーツのズボンは入らなくなり、不便なこともありました
まずは、スタート段階から（５ヶ月前）の体重等の増減を発表します
【体重】7.9減
【BMI】2減
【体脂肪率】5.8％減
【筋肉量】2.9kg減
【内臓脂肪】5.5レベル減
【基礎代謝】100kcal減
【お腹周り】9cm減
５ヶ月前から考えると、かなりの数値が減っていることがわかります
基礎代謝の減り方が問題かどうかは私にはあまり分かりませんが、今後は筋肉量や基礎代謝の数値を気にしてオートファジーや腸活法を継続していきたいです
やったことはただ2つ
①食事は8時間の間で食べること
②消化が早いものと遅いものを一緒に食べないこと（1食はフルーツのみにする等）
目標達成までの感想
慣れるまではとにかく大変でした
我慢して継続すると少しずつ効果が出始めて、するとモチベーションがあがり習慣化できるようになりました
私の場合も2週間我慢する日があったりして、少しずつ結果が出始めたので習慣化出来たのだと思います
我慢しなかったこと
- 毎日お酒を飲む
- 1日1食は好きなものを好きなだけ食べる
- たまにサボる
時には甘いものを食べたり、たくさん食べすぎたり、大好きなピザ食べたり
やはり毎日、体重計に乗ることで食べ過ぎの次の日に体重が増えるということがわかったり、
1日、食べる量を減らすとこのくらい体重が落ちるようにわかったりしました
色んな計算が出来る状態でダイエットをサボることが出来るようになりました
時にはサボることも継続・習慣化出来るコツだと思います
体は身軽になりスーツのズボンも入るようになり、体調・便も良くなりました
2021年6月から始まった、オートファジー・アダムスキー式腸活法のダイエットは約5ヶ月間で目標達成をして終了いたします
私自身納得の行く結果となりましたが、同じようなことで悩んでいる方がいましたら、是非試してみて下さい
質問・相談などありましたら是非コメントを下さい
皆様のチャレンジの成功を願っています⭐️
また後日、総集編でお会いしましょう
