10年前の体重を目指す腸活法・ダイエットチャレンジ
2021年12月31日（金）までに体重60.9kg、体脂肪率9.9％を目指します
2021年6月1日より始めたオートファジーとアダムスキー式腸活法の途中経過の報告です
7月からは毎月10日、20日、30日で報告をさせていただきます
簡単におさらい
オートファジーとアダムスキー式腸活法について、簡単におさらいをしましょう
オートファジとは、食事間を16時間を空けましょうというもの
・8時間と16時間の間隔を空けてローテーション
・寝てる時間も含めて16時間をカウントしてもいいよ
・空腹が我慢できない時は素焼きナッツを食べてもOK
アダムスキー式腸活法とは、消化スピードが同じ食材のものだけで1回の食事をしましょうというもの
・消化が遅いものと早いものを一緒に食べると消化が凄く遅くなり、腸内で腐敗する
・果物（柑橘系はおすすめ）を食べると腸内がきれいになります
詳しくは、こちらを確認ください
オートファジーと腸活法のルールを無視していますが、腸活・ダイエットチャレンジを継続しやすくする為に自分ルールを設けました
はい、怠けるためのルールです
【自分ルール】
- お酒は気にせず飲んでいます（ビール・ハイボール・焼酎）
- 過度な運動はしません
- お昼ご飯は、好きなものを好きなだけ食べます
以上の自分ルールも適応して実施しています
１ヶ月後、結果が出てなければ変更の可能性有
※2021年6月1日より数値を控えています
※TANITA体組成計・体重計で計測
今回の数値報告
【2021年6月25日】
体重 65.6kg（0.3増）
BMI 20.4（0.1増）
体脂肪率 13.6％（0.4増）
筋肉量 53.7kg（0）
内臓脂肪 5.0レベル（0）
基礎代謝 1569kcal（1増）
お腹周り 80cm（1増）
※括弧内は前回との比較数値です
体の変化
特に大きな変化はないと思います
以前に比べてたくさん食べなくても良くなったことと、食事間の空腹の時間が我慢できるようになったことは変化を感じています
食事を仕事やスマホを見ながらというのをやめています
ながらで食事をすることで、食べ物をゆっくり噛まずかきこんで食べ、消化を十分に出来なくなります
また、急いで食べると満腹に感じにくくなるので食べる量が必然的に増え、腸の負担も大きくなります
食事に集中して食事を楽しむことを実践していることが、良い影響に繋がっていると思っています
まとめ
- 只今、減量は停滞中
- 自分ルールは大切にして、継続することを重視してます
- 食事に集中して楽しむことで、満腹感が得られます
今日のぐるぐる🌀
自分ルールを大切にしよう！
