自分の体重が8キロ増量したことをきっかけに、健康法を実施して体重を落とそうと始めました
5月にはMAX体重が68kg、体脂肪率15％だった体を無理なく落としていきます
数字で見るよりも、お腹が出てきたり内臓脂肪溜まってるなーという感じが見てとれたり
30代後半になってくると見た目で問題に気づけるほどになりました
今回は途中経過報告記事です
・現状の数値報告
・健康法は無理せず実施しましょう
・ちょっとした気づき
の簡単な報告となります
それでは、いってみましょう
現状の数値報告
まず初めに訂正と報告をします
オートファジーの実践と併せて、アダムスキー式腸活法という腸活メゾットを取り入れております
オートファジーとアダムスキー式腸活方については以下を確認下さい
2021年6月1日（火）より数値を控えています
※ピーク時より、すでに体重は落ちています
※TANITA体組成計・体重計で計測
【2021年6月1日】
体重 66.6kg
BMI 20.7
体脂肪率 14.5％
筋肉量 54kg
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝 1579kcal
お腹周り 81cm
【2021年6月18日】
体重 65.3kg（1.3減）
BMI 20.3（0.4減）
体脂肪率 13.2％（1.3減）
筋肉量 53.7kg（0.3減）
内臓脂肪 5.0レベル（1.0減）
基礎代謝 1568kcal（11減）
お腹周り 79cm（2減）
最初は68kg→66kgとすんなり落ちて、そこから増減を繰り返しながら少しずつ下がっているような感じで経過しています
腸活法は無理せず
腸活法やダイエットは無理せず実施しましょうという内容です
無理してダイエットした結果、肌荒れやアレルギーで悩んだり、食べれないストレスから仕事に影響が出たり無理した反動で急に大食いをしお菓子を大量に食べたりと
少しの我慢は必要ですが、無理することは一時的に体重が減ってもその後良いことは1つもありません
私も無理せずやっていきます
【食事ルーティン（仕事の日）】
6:00 起床 水とお気に入りのサプリメントを飲む
・朝は勉強の時間と読書の時間、昼過ぎまで少しの現場仕事ですのでお腹を満たすことはしていません
15:00頃 昼食
・とても空腹ですので、好きなものを好きなだけ食べてます（私は元々、早食いの大食いです）
22:00頃 夕食
・フルーツのみの食事にしてます（お酒は飲むよ）
飲食店勤務の私は、現在緊急事態宣言中で時短や休業をしている店舗の管理（事務作業）をしてますので現在はこの様なルーティンでやってます
緊急事態宣言が解除されると現場の仕事も増え、体力がもたないかもしれないので間食は入れるか夕食のボリュームを上げるか検討中です
フルーツのみの食事という項目は腸活には必須なので、どこかの時間帯で取り入れます
自分にあったルーティンで実施するのがおすすめです
ちょっとした気づき
我慢することと無理することは、全然体に与える影響が違うんじゃないかなと思っています
・この健康法に本当に必要なことを調べて、我慢が必要だと理解して実施すること
・ただ◯◯しなければいけないと、やみくもに無理すること
前者の考えを大事にしたほうが、上手く行く可能性があるのではないかなと思います
最後に私が今我慢してることとそうでないことをお伝えして終わりにします
【我慢していること】
・夜ご飯をたくさん食べること
・お酒のお供のお菓子
【気にせずやってること】
・ランチは食べる量を気にしないこと
・ランチは腸活法の食材選択は気にしないこと
・お酒を飲むこと
まとめ
・オートファジー・アダムスキー式腸活法で少し痩せました
・健康法は無理せず自分のペースで
・我慢することしないことを割りきろう
今日のぐるぐる🌀
知識をつけて無理せず行こう！
