30代後半のアラフォー男子が10年前の体重を目指す腸活法・ダイエットチャレンジ
2021年12月31日（金）までに体重60.9kg、体脂肪率9.9％を目指します
2021年6月1日より始めたオートファジーとアダムスキー式腸活法の途中経過の報告です
今回は7月10日現在の数値報告となります
何をやってるの？
2021年5月末に人生最大体重を迎え、68kgをオーバーした私がオートファジーとアダムスキー式腸活法を実践してダイエットをしています
1日のうち16時間を食事をしない時間帯として、この空腹の時間帯の間に体内で古くなったタンパク質をエネルギー源として新しいタンパク質を作り出すことが出来る
これが、オートファジー
私の場合は、22時くらいまでに食事を済ませ次の食事は翌日の14時くらいにしています
オートファジーについてはこちら
1回の食事内で、消化スピードが早いものは早いもの同士、消化スピードが遅いものは遅いもの同士食べ果物も積極的に摂取しよう
これが、アダムスキー式腸活法
私の場合は、昼は好きに食べて夜はフルーツなどの軽食のみにしています
アダムスキー式腸活法についてはこちら
これを2つ合わせると、14時の昼食は好き勝手食べて22時の夕食は果物などの軽食だけ食べるということを私は実践しています
お酒は毎日飲んで、体重と体調を確認しながら朝食にサラダのみ食べる時も時々あります
無理はせず、でも目標を達成するために細かく数値チェックしながら過ごしています
【自分ルール】
- お酒は毎日飲んでいいよ（ビール・ハイボール・焼酎）
- 過度な運動はしません
- お昼ご飯は好きなものを好きなだけ
今回の数値報告
【2021年7月10日】
体重 65.2kg（0.4減）
BMI 20.2（0.2減）
体脂肪率 13.4％（0.2減）
筋肉量 53.6kg（0.1減）
内臓脂肪 5.0レベル（0）
基礎代謝 1561（8減）
お腹周り 77cm（3減）
※括弧内は前回との比較数値です
体の変化
今までは、お腹が空きすぎて動けない・我慢が出来ないということが多々ありましたが、それが全くというほどなくなってきました
お腹が空いている状態というのに慣れてきて、以前だったら少しでもお腹空いたら満足いくまで食べていましたがそれがなくなりました
そしてもう1点最近起きた大きな事件
【ご飯大盛りで！】を言わなくなりました
定食頼んでもご飯の量はそのまま、たまに食べるラーメンも大盛りライスは注文しない
食事前にサラダをゆっくりと食べて、お吸い物を飲んだあとにメインの食事を食べる
これだけで、食事を満足できるようになってきて苦しくなるまで食べないと気が済まないという状況がなくなりました
私の中で、とても大きな変化だと思います
まとめ
- 食事前のサラダが満腹感アップ！
- 停滞期から抜け出し更に数値が減少中
- 脱！ご飯大盛りが成功の秘訣！？
今日のぐるぐる🌀
今ではサラダが大好物！
