オートファジー・アダムスキー式腸活法途中経過④

30代後半のアラフォー男子が10年前の体重を目指す腸活法・ダイエットチャレンジ

20代の頃から8kg増量の68kgからスタート

2021年12月31日（金）までに体重60.9kg、体脂肪9.9％を目指します

2021年6月1日より始めたオートファジーとアダムスキー式腸活法の途中経過の報告です

今回は7月20日現在の数値報告となります

前回との違いは？

引き続き、オートファジー効果を得るため1日24時間のうち8時間は食事の時間、16時間は食事をせずに空腹にする時間と分けて生活しています

オートファジーの詳細は、こちら

また、アダムスキー式腸活法の実践として1回の食事で消化スピードが早いものと遅いものを同時に摂取しない

果物やトマトを積極的に摂取するようにしています

アダムスキー式腸活法の詳細は、こちら

10日前の前回と何か違いがあるかというと

①寝る前に唐揚げ丼や、ラーメンセットを食べてしまいました（1度ずつ）

②夜の食事にフルーツやトマトを食べる機会が減った（違うものを食べたくなる）

③昼食前にサラダを多く食べ、おかずを少し残したりご飯は普通盛りで十分満腹になるようになった

こんなことがありました

良いことも悪いこともありましたが、ストレスなく順調に継続できているということが大切だなと思います

そして

1. お酒は毎日飲んでいいよ（ビール・ハイボール・焼酎）
2. 過度な運動はしません
3. お昼ご飯は好きなものを好きなだけ

という、自分に甘えるルールも継続中

今回の数値報告

【2021年7月20日】

体重　63.0kg（2.2減）

BMI 19.6（0.6減）

体脂肪率　11.5％（1.9減）

筋肉量　52.9kg（0.7減）

内臓脂肪　3.0レベル（2.0減）

基礎代謝　1535kcal（26減）

お腹周り　77cm（0）

※括弧内は前回との比較数値

からだの変化

からだの変化としては3つ

1．普通量でお腹がいっぱいと感じるようになる

今までは一度の食事で2合のご飯を全部食べていた食生活から大きな変化

2．お腹いっぱいギリギリまで食べなくても満足出来るようになる

今までは具合が悪くなるくらいまで食べないと気が済まないという気持ちで食事を繰り返していましたが、腹八分でもいいかなと思うようになった

3．お腹が少し凹む

ビールっ腹と思っていたお腹が、ビールを飲みながらにして少し凹んだ

食事に関して過度なストレスなく、順調に体の変化が起きているのは嬉しい！

まとめ

今日のぐるぐる🌀

たまにはルールを破り、ストレスを解放しよう！