30代後半のアラフォー男子が10年前の体重を目指す腸活法・ダイエットチャレンジ
10年前から8kg増量したことをきっかけに開始しました
2021年12月31日（金）までに体重60.9kg、体脂肪率9.9％を目指します
2021年6月1日から始めたオートファジーとアダムスキー式腸活法の途中経過報告です
今回は8月10日現在の数値報告となります
このダイエットチャレンジの関連の記事は
- ダイエットに苦戦しているのでアドバイスが欲しい
- 好きなものを食べて痩せたい
- ダイエットではなく健康に興味がある
という方に有益になる情報を書いています
私が実際にやってきたダイエットの方法や、からだの変化などを発信していますので是非見てください
それでは早速いきましょう
前回からの変化は？
前回から、大きな数値変化はなく継続してダイエットに取り組んでいきます
私の生活は
①オートファジーの為に、食事は14時から22時の間で食べる
オートファジーについては、こちらを確認
②アダムスキー式腸活法の為に、夜食は軽食で消化の早いフルーツやトマトなどの野菜を食べる
アダムスキー式腸活法については、こちらを確認
というリズムで基本的に毎日過ごしています
数日前から、お酒を飲むことを控えています
ダイエットとして実施しているのではなく、健康管理として始めてみました
お酒を辞めたことで、アイスを食べたりお菓子を食べたりダイエット的には悪い影響が起こっています
今は、お酒を辞めるかどうかは検討中
みなさんも無理ないダイエット計画を立てて実践することをおすすめします
【自分ルール】
継続させることを目標にするための自分に優しいルール
- お酒は毎日飲んでいいよ（ただいま3日間禁酒中）
- 過度な運動はしません
- お昼ご飯は好きなものを好きなだけ食べる
- 夜ご飯は基本控えめに（フルーツや軽食）
今回の数値報告
【2021年8月10日】
体重 62.0kg（0）
BMI 19.2（0）
体脂肪率 11.1（1増）
筋肉量 52.2kg（0.7減）
内臓脂肪 2.5レベル（1増）
基礎代謝 1516kcal（17減）
お腹周り 75cm（0）
※括弧内は前回との比較数値
計測項目についての説明は、こちら
からだの変化
からだの変化については前回同様で大きな変化はありません
お腹周りがすりむになり、お腹の体温が冷たかったのが温かくなっている
基礎代謝が落ちてきていますので、8月中（今月中）に代謝をあげるための計画をしてみようかなと思っています
まとめ
- 今回の数値は前回と平行線
- 禁酒はしたけど、その分食事が増えた
- 基礎代謝アップの計画が必要になりました
今日のぐるぐる🌀
辞めることが全て良いとは限らない！
