30代後半のアラフォー男子が10年前の体重を目指す腸活法・ダイエットチャレンジ
10年前から8kg増量したことをきっかけに開始しました
2021年12月31日（金）までに体重60.9kg、体脂肪率9.9％を目指します
2021年6月1日から始めたオートファジーとアダムスキー式腸活法の途中経過報告です
今回は8月20日現在の数値報告となります
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という方に有益になる情報をお届けしています
私が実際にやってきた腸活法・ダイエット方法やからだの変化を発信していますので是非見て下さい
それでは早速いきましょう
前回からの変化は？
前回から、1歩前進して10日間の平均でいくと体重も体脂肪率も少し下がっていています
現在、私の生活は
①オートファジーの為に、14時から22時の間で食事をする
オートファジーについては、こちらを確認
②アダムスキー式腸活法の為に、夜食は軽食で消化の早いフルーツやトマトなどの野菜を食べる
アダムスキー式腸活法については、こちらを確認
というリズムで基本的に毎日過ごしています
最近は、食欲とアルコール欲が次第に強くなってきています
（前回、完全禁酒をスタートしました）
基本的には、我慢できなくなったら甘んじていっぱい食べたり飲んだりしていますが
食欲が我慢できない時は、サラダやサラダチキンでお腹いっぱいにする
オルコール欲が我慢できない時は、飲む！
ということをしています
我慢し続けて継続出来なくなるのであれば、早めに甘んじて欲を満たすことは大切なことです
毎日体組成計に乗っているので、体重の変化で目標から遠のいていけば次の日は我慢しようというようになります
結果、禁酒をすると大食い癖が発症したのもあって禁酒はしてません！
毎日飲んでいたものが、2日に1回、3日に1回というペースになっています
【自分ルール】
- お酒は毎日飲んでいいよ（ルール変更中で2.3日に1回の飲酒）
- 過度な運動はしません
- お昼ご飯は好きなものを好きなだけ食べる
- 夜ご飯は基本控えめに（フルーツや軽食）
今回の数値報告
【2021年8月20日】
体重 61.8kg（0.2減）
BMI 19.0（0.2減）
体脂肪率 10.9（0.2減）
筋肉量 52.0kg（0.2減）
内臓脂肪 2.0レベル（0.5減）
基礎代謝 1503kcal（13減）
お腹周り 73cm（2減）
※括弧内は前回との比較数値
計測項目についての説明は、こちら
からだの変化
からだの変化については、あご周りのラインがスッキリし周囲の人から「かなり痩せたね」と言われることが増えてきました
お腹周りは徐々に徐々にスリムになってきています
最近では、10日間で1cm減少するかどうかというレベルですが少しずつ減ってきています
結果が少しずつ出てきているので、そのおかげでやる気が継続できています
大食いで早食いの大酒飲みの私には難しいかなと思っていましたが、ここまで継続できているのは結果が出て嬉しくてその気持ちがやる気に繋がっているからだと思います
まとめ
- 禁酒は辞めたが、飲む日数は減った
- 食欲が湧いた時は、サラダとサラダチキンをお腹いっぱい食べる
- 毎日、体組成計に乗ることで暴飲暴食した後の体重管理ができるようになる
今日のぐるぐる🌀
自分で勉強して結果が出ることでやる気は継続される！
