30代後半のアラフォー男子が10年前の体重を目指す腸活法・ダイエットチャレンジ
10年前から8kg増量したことをきっかけに開始しました
2021年12月31日（金）までに体重60.9kg、体脂肪率9.9％を目指します
2021年6月1日から始めたオートファジーとアダムスキー式腸活法の途中経過報告です
今回は8月30日現在の途中経過報告です
今回は目標達成が見えてきた編です
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という方に有益になる情報をお届けしています
私が実際にやってきた腸活法・ダイエット方法やからだの変化を発信していますので是非見てください
それではいきましょう
前回からの変化は？
前回からの1番の変化は、ダイエット・腸活法をサボりがちになりました
オートファジーに関しては基本的に毎日継続しています
現在の私の生活は基本的に、
①オートファジーの為に、14時から22時の間で食事をする
オートファジーについては、こちらを確認してください
②アダムスキー式腸活法の為に、夜食は軽食で消化の早いフルーツやトマトなどの野菜を食べる
アダムスキー式腸活法については、こちらを確認してください
というリズムで毎日過ごしています
が、②の腸活法をサボりがちなのです
夜に軽食ではなく、色んなモノをガッツリと食べてしまいます
その結果どうなるかといいますと、1kg・1.5kgくらい太っちゃいます
今回も途中太りましたが、食べた次の日は頑張って②の腸活法を頑張って実施します
2日連続サボることはせずに、食べた次の日は頑張るということです
サボったら次の日頑張ることで結果は出てますので、これを新しい自分ルールとしたいと思います
【自分ルール】
- お酒は毎日飲んでいいよ（禁酒は無理です）
- 過度な運動はしません
- お昼ご飯は好きなものを好きなだけ食べる
- 夜ご飯は基本的に控えめに（フルーツや軽食）
- ルールを破った次の日は頑張る！
今回の数値報告
【2021年8月30日】
体重 61.3kg（0.5減）
BMI 19.0（0.2減）
体脂肪率 9.7％（1.2減）
筋肉量 52.5kg（0.5増）
内臓脂肪 1.0レベル（1減）
基礎代謝 1521kcal（18増）
お腹周り 73cm（0）
※括弧内は前回との比較数値
計測項目についての説明は、こちら
からだの変化
からだの変化というわけではないですが、最近サボりがちとお伝えしましたが2日連続でサボらなければどうにかなるということです
サボった次の日は少し頑張ること
昼はサラダにチキンのみ、夜はサラダのみ
など、いつも好きなだけ食べてるランチを控えめにしてみたりしています
すると次の日には落ち着いた数値に戻っています
たまには、焼肉食べ放題の夜ご飯を計画してみてもいいかもしれませんね
ちなみに、今回は体脂肪率に関して目標の達成をしています
ただこれは瞬間的な数値で明日には変化してしまっていると思います
目標達成の定義を、10日間平均値が体重60.9kg、体脂肪率9.9％としたいと思います
これからも頑張って目標を目指してきますので、これからも応援をよろしくお願いします
まとめ
- 2日連続でサボることは辞めよう（サボり癖をつけない）
- サボった次の日は、いつもより頑張る（ランチも控えめ）
今日のぐるぐる🌀
サボった次の日は、いつもより頑張ろう！
