30代後半のアラフォー男子が10年前の体重を目指す腸活法、ダイエットチャレンジ
10年前から8kg増量したことをきっかけに開始しました
2021年6月1日（火）に開始したこのチャレンジは2021年10月31日（日）に目標を達成して終了しました
今回は5ヶ月間のチャレンジの目標達成までの総集編です
この総集編の記事は
- ダイエットをして楽しかったこと、苦しかったことの本当の部分を知りたい
- 結局、どうしたらリバウンドをしないか知りたい
- 継続するためにどうしていくのか知りたい
という方に見てほしいと思います
総集編なのでまとめを書くわけですが、まとめるのが下手なので1つずつ項目に分けてお伝えしたいと思います
どの様にして痩せた？
毎回お伝えしていますが、オートファジーとアダムスキー式腸活法という方法を使ってダイエットを開始しました
なぜその方法を選んだかというと、偶然その内容の本を読んだからです
今思うと、自分でしっかり本を読んだからやってみようとなったんじゃないかな
好きなものを食べながら、痩せることが出来る方法に当てはまるのでオススメです
【自分ルール】
- お酒は毎日飲んでも良い
- 過度な運動はしない
- 1日2食
- 1日1食は好きなものを好きなだけ食べる
- もう1食は出来るだけ軽食（フルーツなど）
5ヶ月間の数値推移
ダイエット開始前から、1ヶ月ずつの数値の推移をお伝えします
体重と体脂肪率のみ書き出していきます
体重 （開始前）68.5kg →（1ヶ月後）65.2kg → （2ヶ月後）62.3kg → （3ヶ月後）61.9kg → （4ヶ月後）60.4kg → （5ヶ月後）60.9kg
体脂肪率 （開始前）15.2％ → （1ヶ月後）13.0％ →（2ヶ月後）11.7％ → （3ヶ月後）11.7％ →（4ヶ月後）9.1％ → （5ヶ月後）8.9％
楽しかったこと
- 悪かった体調が改善したこと
- 体重減の結果が出始めた頃の頑張り
- スーツのズボンが入り始めたこと
- 大好きなお酒を飲みながら痩せることが出来たこと
- 周りから痩せたと言われたこと
というところが楽しかったです
嬉しいから楽しいということにはなります
1番は体調の改善につながったことが良かったと思っています
苦しかったこと
- 始めて2週間、結果が出なかった事
- ちょっと食べたら増量してしまっていた事
- 目標達成手前で中々うまくいかなかった事
- 仕事で試食が増えて食べ過ぎになった事
というところが苦しかったところです
1番は最初の2週間、自信もなく結果もなく継続できるか不安だった頃が苦しかったと思います
リバウンドしない為に
この5ヶ月間、順調に痩せ続けたわけではなく増減を繰り返しながら目標を達成しました
僅かなリバウンドを繰り返しながらダイエットを継続していくと問題ないかと思いました
その為に、
- 痩せた後に反動がくるくらい我慢しない
- たまにはサボってルールを破る
- 毎日体重計に乗って、数値を確認する
- 前日の自分の行動と数値の増減を把握する
- 予想以上に増量してた時は、その日は食事量を自重する
- その繰り返しをして、減量していく様を楽しむこと
を実践しました
1番は我慢しすぎないこと
意外に体重計に毎日乗ることは重要事項です
我慢しすぎると目標達成後、反動で食べすぎちゃう
食べすぎて増えすぎて諦めちゃうは良くない
継続するために
よくよく考えてみるとリバウンドをしない為に考えていることと似ていると思います
- 継続しやすくするために、無理しすぎない
- たまにはルールを破る
- 次の日しっかり数値を確認してルール違反を正当化する
- ルールを破っても少しずつ減量していく様子を楽しむ
やっぱり1番は無理をしすぎないこと
楽しむことも継続するために必要なことだと思いました
私はお酒を飲むことを外せませんでしたが、人それぞれ違うと思います
自分に合ったルールを作ってみてはいかがでしょうか
まとめ
いかがでしたでしょうか
私は2つの減量方法と自分ルールを徹底して目標を達成することが出来ました
太ったり、体調面でお悩みの方は是非1度試してはいかがでしょうか
質問等、Twitterやコメントで受付中です
ここまでご覧いただきありがとうございます
以下、チャレンジ開始時からのアーカイブです
