オートファジー・アダムスキー式腸活法【特別編①】

30代後半のアラフォー男子が10年前の体重を目指す腸活法・ダイエットチャレンジ

10年前から8kg増量したことをきっかけに開始しました

2021年12月31日（金）までに体重60.9kg、体脂肪率9.9％を目指します

2021年6月1日から始めたオートファジーとアダムスキー式腸活法の特別編①です

1度は目標を達成しましたが、1日だけじゃ意味ないよねということで10日間平均で目標を達成できるかチャレンジをしています

今回は、10月10日までと10月20日までの10日間の平均数値です

このダイエットチャレンジの関連記事は

という方に有益な情報をお届けしています

前回からの変化は？

普段の私は、食事は14時から22時までしか食べないということを基本にダイエットをしています

朝ごはんは食べずに昼は賄いを食べて夜は軽食のみ、または昼と夜を逆転するという生活を送っています

軽食という点でいうとアダムスキー式腸活法を意識してフルーツを食べるなどしています

この生活がオートファジーとアダムスキー式腸活法の両方を意識したものとなります

1日のうち16時間は食事をせず、残りの8時間で食事をするというオートファジー効果

詳しくは、こちら

消化が早いもと消化が遅いものは必ず時間の間隔をあけて食べる（最大6時間）ことで腸の汚れを剥がしていくアダムスキー式腸活法

詳しくは、こちら

前回からの食生活の変化といえば、現在うどん屋さんで勤務していますが新商品のチェックなどでたくさんうどんを食べます

また、うどんばかり食べるのも嫌なので家に帰ってご飯を食べます

1日1食は軽食をするルールを破るとどうなったかというと

少し太ります

今回の数値報告

【2021年10月10日、10月20日】

※それぞれ10日間平均値

体重　61.7kg、61.6kg

BMI 19.2、19.1

体脂肪率　10.1％、9.9％

筋肉量　52.6kg、52.6kg

内臓脂肪　1.7レベル、1.7レベル

基礎代謝　1524kcal、1527kcal

お腹周り　73.3cm、73.4kcal

※それぞれ10日間の平均数値です

傾向としては、太りましたが体脂肪率はそれほど上がってなかったので少し安心しました

計測項目についての説明は、こちら

私が得たもの

私自身の体感としては全体的に悪い結果が出ても仕方がないと思っていました

しかし、体重は約1kgほど目標から遠のいてしまいましたが、体脂肪率は目標の近似値を維持しています

どんなに好き勝手、飲んだり食べたりしても毎日体重計に乗ることで、体重が増えた次の日に少し控えることが出来たら大きく目標からそれることがなくなります

毎日毎日、なにも気にすることなく暴飲暴食を繰り返し自分自身の身体を把握出来ずにいるとだらしない身体になるんでしょうね

ビジネス系YouTuberのまこなり社長も、毎日体重計に乗ることで痩せることが出来ると断言しているだけのことはあるなと思います

まとめ